I Jaja kurze całe 100 g 150,3 kcal to chyba ze 2-3 jajka :P Chleb żytni razowy 100 g 243,7 Oliwa z oliwek 100 ml 896,4 to pewnie ze 10 ml II Mleko zaw. 3,2% tłusz. 100 ml 61,2 to tego miska plus platki Płatki kukurydziane 100 g 384,5 nie moge znalezc ile maja orzechy ;( tu znow razowy III w szkole to naprawde nie mam pomyslu na [...]
Na pewno w diecie nie powinno być margaryny która zawiera niezdrowe tłuszcze 'trans' tylko masło.Pierwszy posiłek powinien zawierać dużo białka i węglowodanów. Dobrze by było zjeść jajka(białko) i wyrzucić płatki z kukurydziane z diety i wrzucić płatki owsiane + rodzynki (węglowodany). Przed snem nie je się węglowodanów czyli makaron odpada - [...]
[...] Nie mam możliwości ich wkomponowania poza domem. 4 posiłek Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 225g 68kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 49kcal Oliwa z oliwek 10g 44kcal razem:336kal Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 76kcal 5 posiłek Tuńczyk w wodzie 170 [...]
przede wszystkim, dziękuję za odp. @Koniu stawiałbym raczej na produkty żywieniowe niż suple w tabletach @Skalar czy możesz dać jakieś przykłady tych ryb "nie makrelowatych"? -na początku diety stosowałem filety z dorsza lub tuńczyka (biedronkowe) teraz zaś wcinam makrele wędzoną a w DNT - łyzka tranu ps. nie polecam twarogu biedronkowego, platków [...]
przede wszystkim, dziękuję za odp. @Koniu stawiałbym raczej na produkty żywieniowe niż suple w tabletach @Skalar czy możesz dać jakieś przykłady tych ryb "nie makrelowatych"? -na początku diety stosowałem filety z dorsza lub tuńczyka (biedronkowe) teraz zaś wcinam makrele wędzoną a w DNT - łyzka tranu ps. nie polecam twarogu biedronkowego, platków [...]
czyli jesc sniadanie i bez normalnego posilku przedtreningowego isc na silke a po niej jesc ten posilek potreningowy (45min po silce) ? w moim przypadku ten przed treningiem przedstawia sie nastepujaco : Piers z kurczaka ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek... a wiec gdzie umiescic ten posiłek i gdzie podzialo sie moje 2gie [...]
Nie stosuj na razie żadnych supli, i tak pójdzie Ci masa jak zaczniesz jeść, skro jesteś taki chudy i nie tyjesz to zacznij na prawdę duzo jeść, tak z grubsza: węglowodany: ryż, kasza gryczana, makaron(durum), pieczywo wieloziarniste, a Tobie mozna nawet ziemniaki białko: jajka(cale), pierś, ryby(tłuste morskie najlepiej), czerwone mięso też [...]
Oczywiście, że doradzę Po pierwsze, musimy zająć się dietą, bo już po tym, co napisalaś w ankiecie można wywnioskować, że powinnaś ograniczyć węglowodany, a już na pewno te proste. Słodycze to wielkie nu-nu-nu i nie wolno Proponuję dietę ok. 1800kcal, 150g, 100g węglowodanów i tłuszcz 90g. Źródła węglowodanów to tylko: - warzywa nie-zielone, [...]
[...] po nim BCAA jak sądzicie co lepsze? 20 minut rowerek od razu po 50g- 15 minut po carbo 40g- Posiłek po treningowy 1800-1830 Ryż biały/Makaron/Kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry/Filet z ryby Surówka z kiszonej kapusty/ marchewka gotowana z groszkiem zielonym pół na pół Kolacja ok 900 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Pomidor
[...] po nim BCAA jak sądzicie co lepsze? 20 minut rowerek od razu po 50g- 15 minut po carbo 40g- Posiłek po treningowy 1800-1830 Ryż biały/Makaron/Kasza Mięso z piersi kurczaka bez skóry/Filet z ryby Surówka z kiszonej kapusty/ marchewka gotowana z groszkiem zielonym pół na pół Kolacja ok 900 Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Pomidor
I mleko z płatkami owsianymi orzechami i bakaliami II chleb razowy z białym serem jajkiem pomidorem i sałatą posmarowany masłem bez dodatku tłuszczu roślinnego, do tego owoc III zupa jarzynowa, ryż brązowy pierś z kurczaka pieczona z plasterkiem żółtego sera do tego sałatka z oliwą z oliwek IV jogurt naturalny zmieszany z owocami i orzechami V [...]
sam jestem na diecie, nie stosuj tego rozkladu co dal uriel, nie ma sensu wylicz zapotrzebowanie i odejmij 100-200 kcal i bedzie luzik i tak trzymaj. ze zdrowych tluszczy proponuje rybe, rzechy laskowe lub wloskie, piersi z kurczaka bez skory, jajka, oliwa z oliwek (do picia, ja sie przyzwyczailem ) ser zolty np. gouda. to sa w sumie te tluszcze [...]
A no właśnie :) Zapomiałem o najważniejszym ... Dieta ... Razem z kolegą robimy sobie co dziennie 5 pojemników ryżu z kurczakiem, kupuję ten ryż paraboliczny w woreczkach (biały) wrzucam na jeden taki pojemnik cały ten woreczek ugotowanego ryżu i 150g piesi z kurczaka z grila. Do tego polewam ten ryż oliwą z oliwek i nieraz do tego dorzucę jakąś [...]